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武漢治療失眠抑郁癥最好的醫院
怎天做好失眠的預防和保健工作?武漢藍天醫院專家解說:失眠患者的復發不分時節,但在秋冬季節是發病的高峰期,大家一定要做好失眠的預防和保健工作;那么失眠的預防和保健應該怎么做呢?下面武漢藍天醫院精神疾病診療中心專家提醒請注意以下四大要素:
一、睡眠時間:睡眠時間一般為7-8小時,但不一定要強求,應視個體差異而定。由于每個人的生理節奏不同,在睡眠時間的安排上要因人而異,只是一味地延長睡眠時間反而對身體有害!事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏,有利于提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。一般入睡快而睡眠深、無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精力充沛;這就需要通過各種治療,以獲得更多的有效睡眠時間。
二、睡眠環境:睡眠的好壞,與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。
三、睡眠用具:無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經常翻曬,免讓病菌進入口鼻,肺系疾病增多。
四、睡眠姿勢:腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;有心臟疾患的人,最好多右側臥,以免造成心臟受壓而增加發病機率;肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而臥?傊,選擇舒適、有利于病情的睡位,有助于安睡。
武漢藍天醫院精神疾病診療中心專家建議:我們的一生有很多次選擇,但有些事情的選擇機會只有一次,所以我們應該好好把握這一次的選擇機會,選擇一家正規合理專業的失眠治療醫院幫助自己擺脫失眠癥的纏繞。
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